情绪管理能力往往与情商高低有很大的关联，常常陷入情绪之中的人是很难成功的。做好情绪管理，能让我们成为情绪的主人，不被情绪牵着鼻子走。情绪管理是一个需要长期训练的过程。接下来我与大家分享一下情绪管理的四个步骤，每个步骤下都有详细的解释哦~

　　怎样控制自己的情绪？四个步骤做好情绪管理

　　工具/原料

　　我们自己

　　方法/步骤：觉察并接纳自己的情绪

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　　觉察到自己的情绪。

　　当情绪袭来时，我们应该有足够冷静的头脑发现它们，究竟是开心的、幸福的，还是难过的、痛苦的？这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到，一味受情绪控制，可能做出一些事后让自己后悔的事。

　　推荐一个小小的方法：当外界有事情发生时，咬住自己的下唇内侧，用力咬，感到疼，以此来提醒自己保持冷静。

　　怎样控制自己的情绪？四个步骤做好情绪管理

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　　接纳自己的情绪。

　　由于受到很多客观因素的影响，很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。

　　例如，一个男人小时候受欺负，悲伤地哭了，周围人会安慰他：“男孩子要勇敢，男儿有泪不轻弹。”这样当相似的事情发生时，就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多，长期隐藏，极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。

　　别与自己为敌，当有情绪的时候，承认吧，我就是悲伤，我就是难过，先接受自己，才能有突破的可能。

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　　方法/步骤2 弄清楚情绪为什么产生

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　　心理学上有个“ABC理论”，通俗一点讲，A表示发生的事件，C表示情绪，B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时，我们可以利用ABC理论进行分析。我以“学生没写作业让我很生气”为例，介绍一下分析方法：

　　怎样控制自己的情绪？四个步骤做好情绪管理

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　　学生没写作业（A），我很生气（C）。

　　这是表面的，那根源（B）是什么呢？静下心想想，原来，学生不写作业，年轻气盛的我感到自己不受重视了，我很不服，所以才生气。这些就是B。

　　通过这样的分析，我就发现了“生气”这种情绪产生的根源。

　　怎样控制自己的情绪？四个步骤做好情绪管理

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　　ABC理论能帮助我们发现这件事让情绪产生的根源，我们对情绪进行分析，其实也就是寻找B的过程，而我们想管理好自己的情绪，也是一个调整B的过程。

　　在上述过程中，当我发现了B是来自于自己年轻气盛的不服输，就可以及时做出调整：我年轻，学生更年轻，他们只是不想受人管束，不是真的想跟我对着干。所以没必要生气。

　　调整了B之后，我生气的情绪（C）自然而然就改善了。

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　　方法/步骤3 用适当的方式表达情绪

　　表达情绪是一门高情商的技术，运用好了，不但可以缓解自身的压力，还可以拉近人与人之间的关系。

　　举个例子，比如，我是一个小团队的领导者，当工作压力袭来时，我特别特别烦躁，如果我朝着团队里的人大发雷霆、狂轰滥炸，之后，团队里的每个人都好像看了一场戏，于开展工作没有任何帮助。这就是表达方式不合适。

　　怎样控制自己的情绪？四个步骤做好情绪管理

　　合适的表达可以这么说：这件工作很困难，时间又紧张，我真的觉得压力很大，很焦虑，还好有经验丰富的大家来帮助我，我很安心。

　　这样的表达方式让他人更容易接受，也更愿意承担自己在工作中的责任。

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　　方法/步骤4 宣泄负面情绪

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　　负面情绪来了，一定要宣泄出去，否者不利于身体健康。