事实上，在健身非竞技运动中，起决定性作用的是有没有真的动起来。

　　那么，多大的运动量才够呢？医学界对此尚无定论。不过，遵循人类祖先的脚步，有氧运动显然是最靠谱的选择：坚持每天行走和慢跑，每周长跑几次，时不时地进行追逐猎物似的急速奔跑。

　　来自美国疾病预防控制中心和美国运动医学会的建议是：每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。

　　在有氧运动中，心率成为衡量运动强度的标准，目前学界普遍认为：最大心率 = 220 - 实际年龄

　　低强度运动：最大心率的55% - 65%，常见运动如步行；

　　中强度运动：最大心率的65% - 75%，常见运动如慢跑；

　　高强度运动：最大心率的75% - 90%，常见运动如快跑。

　　此外，在具体的运动项目上，有氧运动和复杂活动分别对大脑产生有益影响，作用互补。

　　因而除了跑步，你还可以做做瑜伽、打打太极、练练杠铃，多多益善。

　　其中，有氧运动能增强神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成。

　　而在强化和拓展神经网络的过程中，复杂活动调动起身体的所有元素投入使用，一边活动筋骨，一边开动脑筋，活动越复杂，对大脑的刺激越大，脑神经之间的连接也就越丰富和发达。

　　同样的道理，和小伙伴一起活动，或者到户外去运动，大脑受到的刺激多，效果就比一个人在健身房的跑步机上闷头训练要好。这样也就能理解广场舞大妈为什么那么high了。

　　总之，把肢体锻炼和心智锻炼结合起来，大脑一定会变得棒棒哒！

　　就在半个月前，《中国儿童青少年身体活动指南》于沪上发布，为上海今后的学校运动教育提供了科学依据与方向，这份汇聚中国医学、教育、体育专家的权威文件指出：

　　儿童和青少年每日应至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

　　久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的。换句话说，即便达到每天推荐的60分钟中高强度活动量，如果仍旧有较长时间的久坐行为，依然会对健康产生不利影响。

　　运动在生活中并非可有可无，少量运动有好处，运动越多则效果更佳。看来在这个问题上，东西方之间已经达到空前的一致。

　　所以，除了吃、睡、看书、工作，千万别忘记运动，它也是我们生活中不可或缺的一部分。

　　带着家人，尤其是孩子，一起运动，祝你获得意外的收获！